 |  |
| sohbet | Albümler | Oyunlar | Videolar | Gruplar | Bloglar | imagechef | Süper Lig Tahmin Oyunu | Ödüller | PaylaşTR | Portal | Forum |
KARIN ERİTME HAREKETLERİ
Saç Ve Vücut Bakımı, Bir ayda dümdüz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz. Unutmayın, programı düzenli uygulamak çok önemli Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun her iyi yanında paralel tutun. Bacaklarınızı yukarıya doğru ...
www.karin bel hareketleri
| |||||||
 |
 |
|
Görüntüleme: 2203
- Cevaplar: 17 | Seçenekler | Stil |
28.05.2008, 16:55
| #1 (Mesajin Linki) | ||
| Tümgeneral   Üyelik Tarihi: 22.12.2007 Ülkesi: DeLiLİk Mesajlar: 1,853
Cinsiyet: Bayan  Teşekkür Etmiş: 515 Teşekkür Almış: 198
|  KARIN ERİTME HAREKETLERİ Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun her iyi yanında paralel tutun. Bacaklarınızı yukarıya doğru uzatın. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi üç set halinde 10’ar kez tekrarlayın. Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Egzersizi üç set halinde 10’ar kez yapın. Yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru kaldırın. Önce sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru büktükten sonra gergin bir şekilde uzatın. Egzersizi üç set halinde 20’ar kez uygulayın. Dört ayak pozisyonu alın. Kalça ve karın kaslarınızı kasın. Bacaklarınızı arkaya doğru iyice uzatın. Bu pozisyonda yavaşça 15’e kadar sayın. Dizlerinizi tekrar bükün. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Karın kaslarını güçlendirmek için... Her gün, sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Dik durun. Böylelikle karın kaslarınızın gevşemesini önlersiniz. Her gün en az iki litre su için. Çünkü su, boşaltım sisteminizin daha hızlı çalışmasını, ter ile toksinlerin atılmasını sağlıyor. Gün boyunca kas yapmak için çalışmaya gayret edin. Bunun için de asansörleri kullanmaktan vazgeçin, mümkün olan her yerde karın kaslarınızı sıkıp, gevşetin. Bazı sporlar karın kaslarını diğerlerine oranla daha fazla çalıştırıyor. Siz de güçlü karın kaslarına sahip olmak için bol bol yüzün, bisiklete binin veya kaya tırmanışı yapın. Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA | ||
|
|
29.05.2008, 18:13
| #2 (Mesajin Linki) |
| Süper Moderatör   Üyelik Tarihi: 08.10.2005 Ülkesi: Türkiye Mesajlar: 40,519
Cinsiyet: Bayan | paylaşımın için teşekkürler,egzersizle birlikte diyet yapmakta gerekir. |
|
|
29.05.2008, 20:56
| #3 (Mesajin Linki) |
| Tümgeneral Üyelik Tarihi: 22.12.2007 Ülkesi: DeLiLİk Mesajlar: 1,853
Cinsiyet: Bayan Teşekkür Etmiş: 515 Teşekkür Almış: 198
|
haklısın, SU-PERISI Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA |
|
|
|
29.05.2008, 22:07
| #4 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er   Üyelik Tarihi: 29.05.2008 Mesajlar: 1
Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 1
|
süperr Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA |
|
|
|
26.06.2008, 14:31
| #5 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er Üyelik Tarihi: 26.06.2008 Mesajlar: 1
Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 2
|
Bilmeyenler için eski moda mekik çekmeyin. Yarım mekik denen hareketi uygulayın belin 90 derece kaldırıldığı mekik türü nispeten yararsız ve bel için iyi değil
|
|
|
|
11.07.2008, 11:18
| #6 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er  Üyelik Tarihi: 11.07.2008 Mesajlar: 1
Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 0
| tskkürler emegine saglik |
|
|
|
18.07.2008, 23:55
| #7 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er Üyelik Tarihi: 18.07.2008 Mesajlar: 2
Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 0
|
GÜZELL emeğine sağlık. devamını bekleriz.
|
|
|
|
21.07.2008, 23:55
| #8 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er Üyelik Tarihi: 21.07.2008 Mesajlar: 1
Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 1
|
TY
|
|
|
|
22.07.2008, 15:07
| #9 (Mesajin Linki) |
| Acemi Er Üyelik Tarihi: 22.07.2008 Mesajlar: 2
Teşekkür Etmiş: 1 Teşekkür Almış: 0
| tşk Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA tşkler |
|
|
|
27.07.2008, 18:58
| #10 (Mesajin Linki) |
| Er   Üyelik Tarihi: 27.07.2008 Ülkesi: TÜRKİYE Mesajlar: 6
Cinsiyet: Bayan Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 0
|
çoook teşekkür ederimm tatil öncesi işe yarayacak Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA |
|
|
|
| Etiketler |
| eritme, hareket, karin, karin eritme |
« önceki Konu
|
sonraki Konu »
| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
| |
Bütün Zaman Ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu Anki Saat: 13:57 .
 |
| Partner: Aşk Şiirleri tus MaxiCep.Com Web Hattı Meleklermekani.Com |
| Özel Linkler: Lazer Epilasyon Lazer Epilasyon Chat |