nasıl beslenmeliyiz...(1)

**paşa34** · 14.03.2007, 22:15

NASIL BESLENMELİYİZ ?

Beslenme sorunlarının nedenlerinin başında bilgi eksikliği gelmektedir. Değişik türdeki besinlerden yeteri kadar seçmek, gıdaları beslenme ilkelerine uygun olarak tüketmek beslenme bilgisini gerektirir. Bazı insanlar için amaç yemek için yaşamdır. Bu insanlar “ atın ölümü arpadan olsun “ özdeyişine uygun beslenme davranışı ile canlarının istediği gibi, doğru mu, yanlış mı diye düşünmeden yerler.

Ancak, böyle insanlar günün birinde hiçbir şey yiyemez duruma gelebilirler. Dünyanın bir çok yerinde yapılan araştırmaların sonuçları beslenmede temel amacın YAŞAMAK İÇİN YEMEK olması gerektiğini göstermektedir.
Hayatımızı sürdürmek için gereken besin maddelerinin neler olduğunu ve ne kadar tüketmemiz gerektiğini öğrenmek, bildiklerimizi hatırlamak sağlıklı beslenmek için ilk adım olacaktır.

Karbonhidratlar
Vücudun harcadığı enerjinin büyük bir bölümünü karşılarlar. 1 gram karbonhidrat 4 kalori enerji verir. Dengeli bir beslenmede günlük alınan enerjinin % 55- 60’ı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Bir günlük beslenmede ortalama 100 – 125 gram karbonhidrat bulunmalıdır. Gereksinimden fazla alınan karbonhidratlar yağı çevrilerek şişmanlamaya neden olduklarından şişmanlamaya meyilli olan kimseler nişasta, şeker ve tahıldan yapılan yiyecekleri fazla yememelidir.
Karbonhidrat ihtiyacımızı sağlayan kaynakları şöyle sıralayabiliriz; Şeker, Nişasta, şekerli yiyecekler ( reçel, tatlılar, helvalar vb.) tahıllar ve ürünleri ( ekmek, un, pirinç, makarna, vb.), kurubaklagiller ( kurufasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.), bazı meyve ve sebzeler ( bezelye,patates, muz, incir, üzüm, elma, kayısı vb.)

Proteinler

Proteinler, vücudun en küçük parçası olan hücrelerin yapıtaşlarıdır. Dengeli bir beslenmede günlük enerjinin % 10 – 15’i proteinlerden sağlanır. 1g protein 4 kalori enerji sağlar. Günlük yaşantımızda değişik besinlerden sağlanmak ve bir bölümü hayvansal olmak koşuluyla vücut bölümü hayvansal olmak koşuluyla vücut ağırlığını her kilogramı için çocuklar, gebeler ve emzikliler günde 1,5 gram ve yetişkinler günde 1 gram protein alırsa gereksinimlerini yeterince karşılamış olurlar.
Bütün hayvansal ve bitkisel yiyeceklerde protein bulunmaktadır. Yalnız her yiyecekte protein miktarı ve kalitesi değişiktir. Proteinlerin en çok bulunduğu ve protein kalitesi yüksek olan yiyecekler sırayla yumurta, etler, balıklar, karaciğer, beyin , böbrek gibi sakatatlar, kümes ve av hayvanlarının etleri, süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller ve tahıllardır. Kurubaklagiller ve tahılları bir arada yiyerek protein kalitesi artırılabilir.

**eskitoprak** · 16.03.2007, 22:31

ikisinide yapmamiz lazim

**kuber** · 17.03.2007, 10:55

yaşamak için heralde öyle olmalı paylaşım için teşekkür
Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin
forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var!
Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA

**CİVCİV1** · 17.10.2008, 10:31

arkadaşlar bana ailen beslenmeyle ilgili slayt resim vb bilgiler lazım
yardımcı olurmusunuz lütfen...
kardeşimin performans ödevii de

**KaRaKıZ** · 17.10.2008, 10:36

teşekkürler yaşamak için

**SU-PERISI** · 17.10.2008, 23:43

Yaşamak için yemek yemek gerekir diyorum.

Anketimiz: beslenme
yemek için mi yaşamak?	1	12.50%
yaşamak için mi yemek?	7	87.50%
Birden fazla seçeneğe oy verilebilir. Katılımcı sayısı: 8. Sizin bu Ankette oy kullanma yetkiniz bulunmuyor

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	son Mesaj
Hayatı nasıl yaşadığınız, nasıl algıladığınıza bağlı	PALADAYI	Güncel Sorunlar Ve Hayat	4	26.10.2006 09:52
yaz aylarında nasıl beslenmeliyiz	ßüşra	Sağlık	3	05.08.2006 22:14
ya rap nasıl birşeydir?anlatmakistayenleri bekliyorum? acaba nasıl birşeydir ya	pratik_yasin	Geyik Muhabbeti	25	05.08.2006 14:21
AIDS Nasıl Bulaşır? Nasıl Bulaşmaz?	Filiz Gülsahin	Sağlık	10	26.12.2005 01:12

16.03.2007, 22:31	#2 (Mesajin Linki)
eskitoprak Moderatör Üyelik Tarihi: 13.06.2006 Ülkesi: Romanya Mesajlar: 29,367 Cinsiyet: Bay Teşekkür Etmiş: 5,585 Teşekkür Almış: 3,573	ikisinide yapmamiz lazim

17.03.2007, 10:55	#3 (Mesajin Linki)
kuber Moderatör Üyelik Tarihi: 07.01.2007 Ülkesi: Türkiye Mesajlar: 7,012 Cinsiyet: Bayan Teşekkür Etmiş: 464 Teşekkür Almış: 1,069	yaşamak için heralde öyle olmalı paylaşım için teşekkür Resimleri Gifleri dersleri videolari ve download linkleri görebilmeniz icin forumda 1 adet mesajınız olmalı, sizin sadece 0 mesajiniz var! Saniyeler içinde ücretsiz üye olup herseyden faydalanmak için TIKLA

17.10.2008, 10:31	#4 (Mesajin Linki)
CİVCİV1 Acemi Er Üyelik Tarihi: 17.10.2008 Mesajlar: 1 Teşekkür Etmiş: 0 Teşekkür Almış: 0	arkadaşlar bana ailen beslenmeyle ilgili slayt resim vb bilgiler lazım yardımcı olurmusunuz lütfen... kardeşimin performans ödevii de

17.10.2008, 10:36	#5 (Mesajin Linki)
KaRaKıZ Korgeneral Üyelik Tarihi: 08.10.2008 Ülkesi: 29.11.2008 Mesajlar: 5,434 Blog Başlıkları: 8 Teşekkür Etmiş: 1,068 Teşekkür Almış: 753	teşekkürler yaşamak için

17.10.2008, 23:43	#6 (Mesajin Linki)
SU-PERISI Süper Moderatör Üyelik Tarihi: 08.10.2005 Ülkesi: Türkiye Mesajlar: 40,517 Cinsiyet: Bayan Blog Başlıkları: 5 Teşekkür Etmiş: 7,010 Teşekkür Almış: 9,268	Yaşamak için yemek yemek gerekir diyorum.